健康营养的宝宝早餐食谱你知道吗?

Published by 小木木 on

  一、为什么要吃早餐?

  从中医养生角度讲,早上要补阳气,早餐要以谷类食物为主,可以加牛奶、粥等,当然,不管是哪一类的人,早餐都不提议吃腌的食物,因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺,会导致一些食道、肝的疾病。俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。

宝宝早餐食谱
宝宝早餐食谱

  二、宝宝的早餐不宜吃哪些?

  1.宝宝不宜吃的第一种早餐食物:早餐谷物的牛奶“早餐奶”

  相信大家都不陌生了,而现在很多“早餐奶”还会冠上“谷物”、“核桃”、“红枣”这些词语,相信很多妈妈都以为这种奶制品具有丰富的营养,便主动选择这类奶制品。但其实这些奶制品都是调制乳或者是属于饮料,并不适合发育中的宝宝们。如果真的想要给宝宝喝一些有营养的奶制品,不妨选择纯牛奶,如果担心营养不全面,可以加上一些即食燕麦片。

  2.宝宝不宜吃的第二种早餐食物:白馒头和白粥

  以前生活比较贫困,人们吃白粥馒头都是家常便饭了,于是就有一种说法认为白粥是非常不错的食物,常喝白粥能养胃,清掉体内的垃圾。但是对于宝宝来说,白粥几乎没有什么营养。白粥的构成就是米和水,由此不难看出,白粥其实就是淀粉和水份了,不具有其他的营养素,因此如果宝宝吃白粥的话不仅吃不饱,而且不利于长身体。白馒头其实也是一样的道理。

  3.宝宝不能吃的第三种早餐食物:高糖零食

  零食,是很多宝宝都喜欢吃的,大人休闲时也爱买上几包过过嘴瘾。而有些父母可能还会把这些零食当做是宝宝的早餐。零食的热量和糖分都是很高的,而且还含有食物添加剂,长期吃对宝宝是有影响的。

  三、宝宝的早餐应该怎么搭配?

  1.番茄,番茄含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量,保护皮肤健康,维护胃液的正常分泌,促进红血球的形成,对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。

  2.玉米,玉米含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素e、胡萝卜素、核黄素及b族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。

  3.蘑菇,蘑菇中的维生素不仅种类多,含量也高。科学研究的结果表明,蘑菇中含有丰富的维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素a、维生素c和维生素d。能降血压、改善神经功能,增强人体免疫力。

宝宝早餐食谱
宝宝早餐食谱

  一顿营养健康的早餐,不仅是让宝宝补充所需要的能量,还会影响到他们的身体健康。所以,搭配宝宝早餐时应注重各种食物的搭配,为了让宝宝健康成长,制定一份营养的宝宝早餐食谱是每个父母应该做到的。

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