你的孩子,千万别让他晚睡,但是你知道什么是「早睡」吗?

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这两天,小T收到了一位妈妈的来信:

孩子两岁了,每天都要玩到晚上11点才睡觉。她上班累一天,下班还要陪着小祖宗各种疯玩,有时候读着绘本自己都快睡着了,孩子却还能上床下床生龙活虎。

一个关于孩子睡觉的话题,成了所有宝妈共同的难题。

英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说,针对1万多名7岁儿童的研究发现,如果没有相对固定的睡觉时间,或睡觉时间晚于21点,儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。

相对来说,女童所受影响比男童更大,而且这种影响会不断累积。

研究人员还调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况,发现3岁儿童睡觉时间最不规律,约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。

总体而言,睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响,他们的反应能力、空间认知能力会有所降低

研究人员解释说,缺乏睡眠或睡觉时间不规律会影响自然的身体节律,干扰大脑对新外界信息的接收和处理过程。

美国国家睡眠基金会曾经发布过一张儿童睡眠时间表:

晚睡的危害

☛ 晚睡让孩子长不高,晚睡的危害之一

孩子是家中的宝,大人无不倾注全力照顾孩子,让他们吃最好、用最好,想要将他们培养成体格健美高大的孩子。

但是很遗憾的,根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查,发现小学生的平均身高一年比一年矮。

国家未来的栋梁「小矮人化」,这恐怕要部分「归功」于过分沉重的学习压力,让孩子写功课写到三更半夜,长期作息失调、睡眠不足。

晚睡或睡眠不足,就表示醒着的时间太长,对身体而言是一种过度刺激,进而会引发人体的压力反应,诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。

肾上腺素是一种压力荷尔蒙,它会抑制脑下垂体功能,致使脑下垂体减少分泌生长激素,让孩子长不高。

☛ 晚睡伤害心脏,晚睡的危害二

肝脏是「哑巴媳妇」,任劳任怨,耐受度很高,所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏,而是心脏。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,特别是幼儿,他们会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。

所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到三十五岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

☛ 晚睡让孩子性早熟,晚睡的伤害之三

有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。

这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者,她身高不过一百三十二公分,体重二十六公斤,乳房却已经发育。

问诊之下,才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝,第二天早上六点三十分起床。

晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌,抑制生长激素活动,并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节,所以孩子长不高,又出现性早熟。

什么时间睡觉最好

好的睡眠质量很大程度上取决于什么时候睡。

孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。

在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素由脑垂体分泌,分泌得越多,就越有助于孩子生长。

但一岁之后宝宝的脑垂体很忙的,它不会一天24小时都分泌生长激素。

生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:005:00-7:00,晚上22点前后会到达顶峰,6点左右还有一个小高峰。

如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒来,它也不会继续分泌!

需要强调的一点,生长激素大量分泌的前提是:只有人体进入深度睡眠,它才会分泌。

如何培养睡眠习惯

培养睡眠习惯的诀窍,是不是有什么秘密的育儿经验,其实哪有什么窍门,都是为了孩子成长,硬逼着自己做到的。
    
小T总结了一下,其实做到这几点,孩子晚睡的问题就能得到有效解决。
    
① 晚八点之后不外出
    

有的家庭会在晚饭后会带孩子在楼下玩一会儿,大人消食散步,孩子也释放一下睡前精力。但是在八点之后,就要出门了,减少外界对孩子的刺激,让他慢慢安静下来,不再接受新事物的刺激。
    
脑神经不那么兴奋了才会容易睡觉。

② 睡前切勿剧烈运动
    
吃完晚餐后,休息一段时间,可以带孩子进行洗漱,然后到卧室里读绘本。上床之前,家长要把手机、平板等电子产品放得远远的,睡前不再打开。给孩子讲一讲睡前故事、听一段安静的音乐都是不错的方法。
    
总之,到点了就给孩子营造一个良好的睡眠环境,让他意识到自己该睡了,这种心理暗示比大人哄着他去睡的效果要好很多。

③ 全家9点准时熄灯
    
很多家庭都有看电视的习惯,全家人坐在电视前其乐融融的确实挺好,但电视画面对孩子的大脑刺激是非常强烈的,建议大家为了孩子的睡眠,不要打开电视了。
    
这里说的熄灯,最好是全家熄灯,而不是爸爸在那边打游戏、看电影,妈妈带着孩子在黑灯瞎火的卧室里睡觉。
    
孩子的模仿能力是很强的,你告诉孩子各种早睡的好处,自己却在看电视,或者靠在床上刷微博,孩子怎么可能相信你?

培养孩子的睡眠习惯,与培养孩子各种优秀品质一样,言语上的说教是非常苍白屋里的,说出的每一句话,都需要家长的亲身参与、以身作则,孩子才会努力效仿。
    
家长看着自己的孩子一天天长大长高,会感觉自己吃再多苦也是值得的,因为那种幸福是无可替代的。

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